Bevor Sie in 3 oder 4 Monaten abnehmen, sollten Sie einige der Faktoren zum Abnehmen kennen: Ernährung, Ausschluss überschüssiger Kalorien, Bewegung. Abnehmen mit der Express-Methode ist wie eine Schocktherapie für den Körper. Ernährungswissenschaftler bestehen auf einer allmählichen Änderung eines etablierten Lebensstils. Eine Abnahme von bis zu 10 kg in 3 Monaten gilt als Norm, was nicht schädlich ist.
Es ist möglich, in 4 Monaten abzunehmen
Ernährungswissenschaftler haben viele Methoden entwickelt, die es Frauen ermöglichen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, indem sie ihre übliche Ernährung ändern oder die Kraftbelastung der Körpermuskeln erhöhen. Abnehmen in 4 Monaten möglich? Das universelle Gewichtsabnahmeschema umfasst die Qualitätskontrolle und Messung der verzehrten Lebensmittel. Die richtige Ernährung und die Erhaltung der Gesundheit des gesamten Organismus helfen, eine schöne Figur zu finden.
Wie viel Gewicht können Sie in 4 Monaten verlieren?
Der Leitgedanke jeder Diät basiert darauf, die im Speiseplan aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate so weit zu reduzieren, bis sie vollständig eliminiert werden können. Für das volle Funktionieren lebenswichtiger Organe ist es notwendig, sich auf proteinhaltige Lebensmittel, Gemüse und Obst zu konzentrieren. Die Versorgung des Körpers mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen ist für den Erhalt der Vitalität äußerst wichtig.
Um herauszufinden, wie viel Sie in 4 Monaten abnehmen können, sollten Sie die physiologischen Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen. Eine radikale Diät ermöglicht es Ihnen, bis zu 15 kg zu verbrennen. Komplexe körperliche Übungen, Gymnastik, Beinschwünge, Body Flex oder Aerobic für 4 Monate sind die Grundlage des Krafttrainings, dank dem das Körpergewicht um bis zu 30 Kilogramm reduziert werden kann.
10 kg abnehmen in 4 monaten
Abfallstoffe aus dem Körper, Veränderungen des Hormonspiegels oder die Ansammlung von Salz sind die Ursachen für das Auftreten von Fettfalten. Kurzfristige Diäten zielen nur auf ein vorübergehendes Ergebnis ab. Nach der Wiederherstellung der gewohnten Ernährung kehrt das verlorene Gewicht mit Bumeranggeschwindigkeit zurück. Wenn Sie einfache Regeln einhalten, können Sie in 4 Monaten 10 kg abnehmen:
- Das Frühstück ist pünktlich. Eine Stunde nach dem Aufwachen sollten Sie essen und dabei komplexe Kohlenhydrate bevorzugen, die in Getreide enthalten sind.
- Eiweißnahrung. Eine leichte Brühe passt zu einer kleinen Portion Fleisch, Meeresfrüchten, gekochtem Gemüse oder einem kalorienarmen Salat. Es wird empfohlen, Obst eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder 1 Stunde danach zu konsumieren. Gleichzeitig ist es nicht gut zu hungern, einsamen Stress zu erfassen.
- Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
In 4 Monaten 15 kg abnehmen
1-2 Kilogramm pro Woche abzunehmen ist ein realistisches Ziel, das Hunger oder schwächende Diäten widerlegt. Mit einer gesunden Ernährung können Sie in 4 Monaten 15 kg abnehmen. Die rationelle Umstrukturierung des Menüs beinhaltet:
- Bildung einer gesunden Ernährung. Eliminierung von schädlichen Lebensmitteln, die Emulgatoren, Konservierungsmittel, Antioxidantien enthalten. Ihre Alternative wäre Hühner- oder Putenfleisch, Fisch, Kleiebrot, Müsli, Nüsse, Hüttenkäse, Naturjoghurt, fettfreier Kefir, Olivenöl, frische Fruchtsäfte.
- Das Vorhandensein eines Fastentages einmal pro Woche. Sein Hauptziel ist es, den Stoffwechsel zu verbessern, den Darm von Giftstoffen zu reinigen und den Körper von überschüssigen Flüssigkeiten zu befreien. An Fastentagen empfiehlt es sich, das Menü abzuwechseln. Verwenden Sie in der ersten Woche Buchweizen oder Haferflocken, die zweite - Kefir-Cocktail, die dritte - gebackenen Kürbis. Vermeiden Sie Kaffee.
- Fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen von 200 g mit minimalem Kaloriengehalt. Dieser Ansatz normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts, stellt den Stoffwechsel wieder her und sättigt ihn mit nützlichen Mikroelementen und Nährstoffen.
Wie man 20 kg in 4 monaten verliert
Der menschliche Körper ist erstaunlich in seinen Fähigkeiten. Disziplin, Willenskraft und das notwendige Wissen werden Ihnen sagen, wie Sie in 4 Monaten 20 kg abnehmen können. Der Aktionsplan beinhaltet:
- Die richtige Balance zwischen Kalorienzunahme und Energieverlust durch körperliche Aktivität. Um zu berechnen, wie viele kcal verbraucht werden, hilft ein Online-Rechner.
- Achten Sie auf die Verwendung der richtigen Kalorienzahl, indem Sie ihr tägliches Defizit bilden.
- Eine ausgewogene Ernährung, die Proteine und Kohlenhydrate enthält.
- Trinken Sie große Mengen Flüssigkeit. Sie sollten 7-8 Gläser Wasser trinken.
- Ausschluss von "schädlichen" Snacks.
- Psychische Entspannung, die wir mit einer Charcot-Dusche ergänzen empfehlen.
30 kg abnehmen in 4 monaten
Regelmäßige sportliche Aktivitäten wirken Wunder. Durch die Kombination eines gesunden und ausgewogenen Menüs mit Bewegung können Sie in 4 Monaten 30 kg abnehmen. Ein fünfstündiges Trainingsprogramm pro Woche gilt als effektiver Weg, um bis zu 400 kcal pro Tag zu verlieren. Der Verlauf der Strombelastung sollte beinhalten:
- Aerobic-Übungen, die die Durchblutung erhöhen und die Herzfrequenz beschleunigen;
- die Verwendung von Trainingsgeräten, Gewichten oder Hanteln zum Erhalt der Muskelmasse;
- Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils im täglichen Leben, einschließlich Gehen, Laufen und Erholung im Freien.
Wie man in 4 Monaten ohne Diät abnimmt
Ein gesunder Lebensstil trägt zur Bildung eines schlanken Körpers bei und sorgt für gute Gesundheit. Die begrenzte Verwendung von süßem, salzigem, fettigem und Fast Food ist die Norm für ein gut gestaltetes Menü. Vor dem Abnehmen in 4 Monaten ohne Diät ist es notwendig, die Ernährung nach den Grundprinzipien anzupassen:
- Regelmäßigkeit und Fraktionierung der Ernährung;
- Rationalität des Nahrungsangebots;
- verhältnismäßige Verteilung der Nahrung.
Diät für 4 Monate
Während der Diät sollte besonders auf sportliche Aktivitäten geachtet werden. Eine Alternative zum Fitnessstudio können Tanzstunden, Schwimmen, Kundalini-Yoga sein. Bodyflex ist eine spezielle Atemtechnik, die das Körpervolumen reduziert. Anfangs müssen Sie bis zu 10 Minuten pro Tag tun. Beginnen Sie, die Bewegungen gleichmäßig auszuführen, und trainieren Sie auch Ihre aerobe Atmung.
Das Prinzip der getrennten Ernährung ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu aktivieren. Eine Diät für 4 Monate beinhaltet die Vorbereitung einer Diät mit den notwendigen Produkten während des Tages. Das 4-Tage-Zyklusmuster umfasst ein Menü mit Proteinen, Stärke, Kohlenhydraten und Vitaminen. Jeder letzte Tag des Monats ist ein Fastentag. Es ist wichtig, Alkohol zu vermeiden.